SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening split

  • Fotki i filmy z Waszych treningów.

    Post
    Strength & Endurance

    Polecam split cleany i dobre towarzystwo na trening %-). https://www.youtube.com/watch?v=1QIULEIOgls

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-02 22:20:55 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • split 2x tygodniowo - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podałem na poprzedniej stronie. To że mam tyle sogów nie znaczy że wiem wszystko, tak na prawdę nie wiem za wiele, można powiedzieć że nic i nie wstydzę się tego. Co do treningu splitem 2x w tygodniu partia to na pewno panowie nie mają takiego beznadziejnego planu, który ułoży osoba nie posiadająca podstawowej wiedzy dotyczącej treningu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 2009-05-16 20:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety+planu treningowego REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry pomysl na redukcji i teraz trening wyglada tak . Co o tym myslicie ? ogolnie klasyczne splity sa przeznaczone dla osob, ktore zbudowealy juz podstawy sylwetki i chca trening bardziej akcentowac na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2020-09-20 16:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM potrzebuje pomocy Sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2011-04-25 23:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - najbliższy cel sportowy: Przed wszystkich wyrzeźbic się. Po drugie ubicie miecha - Dieta Przykładowy dzień I 1.Płatki owsiane 2.3 jajka całe [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 2012-03-25 21:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-DNIOWY NA MASĘ DO POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw skonczylem, bo jakos zaczal mnie nudzic (wiem, wiem, split jest bardziej monotonny), a jak cos nudzi to trzeba to urozmaicic, a chyba szczegolnie na silce :P jak robic 2 razy jedna partie to jak to polaczyc? czy trening nie bedzie zbyt przeladowany? i rozumiem ze chodzi Ci o partie mniejsze?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-08-30 14:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Snoopy sie pompuje

    Post
    Trening dla początkujących

    co za bułki? jak pszenne to wywal na pełnoziarniste, za dużo masz nabiału trening albo fbw czy split poczytaj dział trening dla początkujących tam masz pełno gotowców witam i będę zaglądał ,sog ;-)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2012-10-24 13:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD - aniaj

    Post
    Ladies SFD

    Trening odbył się w poniedziałek. Czyli dwa dni temu. Wczoraj nie było zakwasów) jedynie było czuć że coś się działo :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - udało się zejść z podestu na wysokość talerza 10 kg :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2016-07-06 14:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD - aniaj

    Post
    Ladies SFD

    Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2016-07-21 14:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD - aniaj

    Post
    Ladies SFD

    Na kolejnym treningu wykonanałam trening: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2016-07-23 21:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robercikkk10/Dziennik/sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka 4 serie nd klata triceps; Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pierwszy trening już odbylem i pozytywne warzenie,Reszta w relacji z treningu:) pozdro

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9354 Data: 2008-08-05 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] posluze sie tym,co podalem w innym temacie: "Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac jakicholwiek zmian-zwlaszcza tak drastycznych,bo wielkie "G" bedzie. [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7183 Data: 2011-07-08 17:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    odnośnie monotonii... to nie jem tego samego codziennie cały czas, a tego idealnego harmonogramu przestaję sie od dzisiaj trzymać Nie bardzo rozumiem co masz na myśli z tą progresją liniową.. mój trening wygląda cały czas tak jak napisałem, nic nie zmieniałem, wcześniej był split i zrobiłem kilka dni przerwy po nim.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7183 Data: 2011-07-09 11:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę + małę pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Muvlon Prosze cie nie wypowiadaj sie , bo nie masz nawet podstawowej wiedzy odnosnie metodyki treningowej w sportach cieżarowych, nie dałes nawet jednej sensownej argumentacji podac to świadczy że twój poziom wiedzy jest poniżej zera. Wiec prośba taka nie pisz , tylko skup sie na czytaniu a moze za jakis czas bedziesz wstanie cokolwiek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2011-07-22 21:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10266 Data: 2009-12-18 20:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczującego + dietka + bieganie +suple :P

    Post
    Trening dla początkujących

    A to dlatego, ze nie bedzie przynosil efektow jakie powinien. SPLIT to trening przeznaczony dla osob ze staze minimum 4 miesiace, jak nie wiecej. Bierz sie za ACT lub FBW i nic nie rob na sile. Do tego uloz pozadna diete. Suplementy tez sobie daruj, szczegolnie ze jestes zielony w sportach silowych. To tyle. Jedz zgodnie z dieta, cwicz i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2008-08-31 20:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsie podejrzewam , że chodziło o dodanie izolacji do treningu nóg. Czyli na przykład uginanie podudzi i prostowanie. 1.Przysiad 2.Prostowanie nóg 3.Uginanie nóg 4.Wspięcia na łydki. Resztę zostawił bym tak jak ja ci rozpisałem. No zamienił bym jedynie wyciskanie żołnierskie na push press Swoją drogą panowie piszą ci ogólnikowo , zamiast [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2011-06-20 14:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no chłopaki, proszę o pomoc... ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tyg... pod koniec wskoczylam juz na 6 serii na kazda grupe miesniowa... siedzialam na silowni po ponad 2 godziny... efektywnosc tych cwiczen spadala z tereningu na trening... juz po pierwszym dniu nowego planu poczulam roznice - zaczelo bolec, czyli jak dla mnie jest efekt... z postow podwieszonych wynika ze powinnam robic 12-16/9-6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-06-22 11:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bartosf rocznik 94

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] miesiące, obecnie robię FBW, wcześniej 2 razy split i raz HST. Dopiero od 2 tyg ćwiczę na profesjonalnej siłce (wcześniej u siebie w piwnicy), to ćwiczenia prawie na każdym treningu inne wykonuje, po 1 na każdą partię. Tylko MC ostatnio nie robię, bo koksy mnie opieprzyły, że mam złą technikę, i że plecy mi siądą. Trzeba będzie poprawić to MC, [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 21:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jest nie tak ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skonczmy to prosze bo to wszytko mnie przerasta mniej wiecej wiecie jaka mam sylwetke, co mnie smuci i co mi jest potrzebne dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie jestem tepy88-O [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2012-09-08 23:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)